Sizce PMS kadın olmanın normal bir parçası mı? Olmak zorunda değil. Seçili besin maddelerini deneyerek daha az huysuz, şişkin ve halsiz olup daha iyi hissedebilirsiniz.
Adetten 7-14 gün önce ortaya çıkan adet öncesi sendromu (PMS), kadınların yüzde 30-40’ını etkileyerek en çok 30lu ve 40lı yaşlarda görülür. Birçok durumda belirtiler hafif olsa da bazı durumlarda ağır olabilir.
PMS’e Ne Neden Olur?
Bilim insanları PMS’in beynin hormon hassasiyetini etkileyecek şekilde serotonin nörotransmitterinin düşük seviyeleri nedeniyle beyin kimyasındaki değişimlerin sonucu olduğuna inanıyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde geleneksel tıp PMS tedavisinde Prozac ve Zoloft gibi selektif serotonin geri alım inhibitörleri gibi antidepresan ilaç tedavisine odaklanmaktadır. Neyse ki belirtileri azaltabilecek ve PMS rahatlaması sağlayabilecek birçok doğal seçenek bulunmaktadır.
PMS için Besin Takviyeleri
- B6 vitamini ve magnezyum
- 5-HTP
- Hayıt/Vitex
B6 Vitaminin yapılan bir düzine çift kör klinik araştırma sonucunda PMS belirtilerini rahatlatmada etkili olduğu gösterilmiştir. Hücrelerde magnezyum birikmesini sağlamada göre alabilir. Magnezyum eksikliği PMS’ye katkıda bulunan faktörler arasında yer alır.
Çalışmalar PMS hastalarına yüksek magnezyum ve B6 vitamini içeren takviyeler verildiğinde PMS belirtilerinin ciddi oranda düştüğünü göstermiştir. Önerilen günlük doz B6 için 25-50 mg ve magnezyum için 300-450 mg şeklindedir.
5-HTP ise triptofan ve serotonin “ara” bileşenidir. Triptofana göre serotonin seviyelerini arttırmaya daha çok yardımcı olur ve aynı zamanda ruh halini iyileştirip şeker yeme isteğini azaltmada etkilidir. 5-HTP Takviyelerinde Tipik doz öğünlerden önce günde üç defa 50-100 mg şeklindedir.
PMS’de hayıtın faydalarının hipotalamus ve hipofiz bezi fonksiyonları üzerindeki etkilerden kaynaklandığı görülmektedir. Sonuç olarak bu bitki farklı hormonların salgılanmasını normalleştirir.
Yapılan bir çift kör çalışma, 170 kadında günlük hayıt dozlarını (20 mg tablet) plaseboyla karşılaştırmıştır. Peş peşe üç adet döngüsü sonrasında kadınlardan belirtilerini değerlendirmeleri istenmiştir. Hayıt alan kadınların yüzde 52’si belirtilerin azaldığını söylerken plasebo alanların sadece yüzde 24’ü belirtilerin azaldığını bildirmiştir. Önerilen hayıt dozu günlük tablet veya kapsül formunda 175-225 mg (standartlaştırılmış yüzde 0,5 agnusit içerebilir) ve sıvı ekstratlar için günde 2-4 mL (1/2-1 çay kaşığı) şeklindedir.
Suçlu belki de beslenmededir. PMS sorunu yaşayan kadınlar genellikle kötü bir beslenme düzeni takip eder. Belirti göstermeyen kadınlarla karşılaştırıldığında PMS yaşayanlar genellikle şunları tüketir:
- %62 daha fazla rafine karbonhidrat
- %275 daha fazla rafine şeker
- %79 daha fazla süt ürünü
- %78 daha fazla sodyum
- %53 daha az demir
- %77 daha az manganez
- %52 daha az çinko
5-HTP ile ilgili diğer makalelerimizi okumak için tıklayın.